Une des solutions face au mal de dos, c’est de se remuscler. Facile à dire mais difficile à mettre en place, je vous propose ici des exercices à faire « en cure » sous la forme de défis sur 30 jours.

Certains de mes patients aimeraient relever le défi, voici le lien vers un site que j’aime: « 30-day Fitness Challenges »

Etant donné qu’il est difficile de se tenir à faire un exercice tous les jours pour toujours, les défis ou « challenges » permettent de se lancer dans une aventure seul, en couple ou en famille et de mesurer ses progrès chaque jour.

Mon défi préféré: le 30-day planking challenge ou défi de gainage sur 30 jours! Evidemment, il est important de faire ses exercices correctement, afin de ne pas se faire mal… Youtube est là pour vous conseiller (vidéos en anglais, certaines en français). N’hésitez pas à demander conseil dans votre salle de sport, à un kiné ou ostéo.

Le gainage est une technique efficace de renforcement musculaire, encore plus efficace lorsqu’il est réalisé sur un « swissball » (balle de gym géantes) selon une équipe de chercheurs français. Lorsqu’on est tout seul chez soi, je préconise la méthode simple, car il y a moins de risques de mal faire!

Cavarec F, Cantenot G. Etude comparative de trois méthodes de renforcement statique du tronc. Kinésithérapie La Revue 2013;13(135):41-48
Lien avec photos: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1779012312004226

Pour les ostéos, un article intéressant sur le déconditionnement physique des patients lombalgiques: donnez-vous des exercices ou des conseils appropriés à vos patients? La clé semble de rester actif et de faire fonctionner ses muscles!
N. Olivier, A. Lepretre, I. Caby, M.A. Dupuis, F. Prieur, Le réentraînement à l’effort de la lombalgie chronique nécessite-t-il un renforcement musculaire isocinétique quotidien du tronc ?, Annales de Réadaptation et de Médecine Physique 2008;51(4):284-291
Lien avec texte intégral en français: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168605408000408